AIで1週間の献立は作れる？

「毎日の献立を考えるのが大変…」
「ダイエット中でも栄養バランスの良い食事を続けたい」

そんな悩みを解決してくれるのが、ChatGPTやGeminiなどの生成AIです。

AIに年齢や体格、目的、食べられない食材などを伝えるだけで、1週間分の献立を短時間で提案してくれます。

さらに、PFCバランスやカロリーを意識した食事プランも作成できるため、筋トレやダイエットをしている方にもおすすめです。

この記事では、AIを使って1週間の献立を作る方法や、実際に使えるプロンプト例を紹介します。

AIで献立を作るメリット

AIを使うことで、毎日の食事管理がぐっと楽になります。

主なメリットは次のとおりです。

献立を考える時間を短縮できる
栄養バランスを意識した食事が作りやすい
ダイエットや筋トレなど目的に合わせて調整できる
買い物リストも一緒に作成できる
食材の使い切りも相談できる

毎日の「今日は何を食べよう？」という悩みを減らせるのが大きな魅力です。

ChatGPT・Geminiに入力するプロンプト例

次のように条件を具体的に伝えると、より自分に合った献立を提案してくれます。

30歳男性

身長175cm
体重70kg

筋肉を増やしながら体脂肪を減らしたいです。

1日2500kcalを目安にしてください。

高タンパク・低脂質を意識した
1週間分の献立を作成してください。

朝・昼・夜・間食を含め、
簡単に作れるメニューでお願いします。

最後に買い物リストも作成してください。

ポイントは、次の情報をできるだけ詳しく伝えることです。

年齢・性別
身長・体重
目標（筋肥大・ダイエットなど）
目標カロリー
アレルギーや苦手な食材
自炊の頻度
予算

AIが作成した1週間献立例

曜日	朝食	昼食	夕食
月	オートミール・ゆで卵	鶏むね肉と玄米	鮭・味噌汁・サラダ
火	ギリシャヨーグルト・バナナ	サラダチキン・おにぎり	豚しゃぶ・野菜炒め
水	全粒粉トースト・卵	鶏むね肉パスタ	サバ・玄米・味噌汁
木	オートミール・プロテイン	牛赤身肉・ご飯	鶏むね肉・温野菜
金	ヨーグルト・フルーツ	鮭弁当	豆腐ハンバーグ
土	卵サンド	チキンサラダ	カレー（高タンパクアレンジ）
日	パン・スクランブルエッグ	うどん・サラダチキン	鶏鍋