【コピペOK】ChatGPTでカロリー計算する神プロンプト！写真1枚でPFCも自動算出

「毎日の食事管理、カロリーやPFCバランスを計算するのが面倒くさい……」そう感じていませんか？

実は、ChatGPTやGeminiなどの生成AIを使えば、料理の写真を送るだけ、あるいは食べたものを箇条書きするだけで、一瞬でカロリー計算が完了します。

この記事では、今日からすぐに使える具体的なプロンプト（指示文）と、AIを使って賢くダイエット・食事管理をする方法を分かりやすく解説します！

一番おすすめなのが、スマホで撮影した食事の画像をそのままAIに読み込ませる方法です。

AI（ChatGPTやGemini）のチャット欄に食事の画像を添付し、以下のプロンプトをコピペして送信してください。

コピペ用プロンプト： この食事の画像から、メニュー名、推定される各食材の分量、そして全体のカロリーとPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を計算して、見やすい表で出力してください。また、ダイエット中のアドバイスも一言お願いします。

実際に入力した内容です。筆者は一人暮らし・料理下手なのでカレーだけです。。。

解答は以下のようになりました。

画像認識の精度は非常に高く、定食やラーメンなど、一般的なメニューであっても一瞬で食材を特定してカロリーを割り出してくれます。

また、アドバイスなどもあり、さらに条件を加えていけばより自分にあった回答を得られます。

「写真を撮り忘れた」「自炊で大体の分量が分かっている」という場合は、テキスト入力が便利です。

コピペ用プロンプト：

今日の昼食のカロリーを計算してください。

【メニュー】・白米（お茶碗軽めに1杯、約150g）・焼き鮭（1切れ、約80g）・ほうれん草のお浸し（小鉢1皿）

各メニューのカロリーと、合計のPFCバランスを教えてください。

わざわざ「白米カロリー」と個別に調べる必要はなく、覚えているものを箇条書きでまとめて投げるだけで、AIが合計値を自動で足し算してくれます。

注意：AIでカロリー計算をする時の「デメリット」と対策

非常に便利なAIカロリー計算ですが、利用する際には1点だけ注意が必要です。

AIは、料理の画像に写っていない「油の量」や「隠し味の調味料」を完璧に見抜くことはできません。そのため、時々カロリーを少なめ（または多め）に誤認してしまうことがあります。

AIを使えば、これまで挫折しがちだった「カロリー記録」の手間を10分の1に減らすことができます。

当サイトでは、カロリー計算だけでなく「AIを使って1週間分のダイエット献立を自動作成する方法」や「リバウンドしない筋トレメニューの作り方」も解説しています。ぜひ合わせて参考に、効率的なボディメイクを進めてみてください！