「筋トレを始めたいけれど、何をすればいいかわからない。」

そんな人におすすめなのがGoogleのAI「Gemini」です。

身長・体重・目標を入力するだけで、自分専用の筋トレメニューを数秒で作成できます。

この記事では、実際にGeminiを使って筋トレメニューを作成し、その精度や使いやすさを検証しました。

初心者でもすぐ実践できるプロンプトも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

Geminiとは？

GeminiはGoogleが開発した生成AIです。

ChatGPTと同じように文章を作成したり質問に答えたりできますが、Google検索との相性が良く、最新情報を参考にした回答が得意です。

筋トレでは

• メニュー作成
• 食事提案
• PFC計算
• ダイエット相談

などにも活用できます。

Geminiで筋トレメニューを作る方法

Geminiを開きます。

次に以下のようなプロンプトを入力します。

あなたはプロのパーソナルトレーナーです。

私は30歳男性です。
身長175cm
体重70kg
体脂肪15%

週4回ジムに通えます。

筋肥大を目的にした筋トレメニューを作成してください。

初心者でも続けられる内容でお願いします。

送信すると数秒でオリジナルメニューが作成されます。

Geminiが提案した筋トレメニュー

Geminiの回答は以下の通りになりました。以前お伝えしたChatGPTとは少し考え方が違うようです。

ChatGPTの記事はこちらから

　→　ChatGPTで筋トレメニューを作る方法【作成プロンプトも公開】

実際に使って感じたメリット

• 自分専用メニューが数秒で完成する：条件を入れるだけで一瞬でメニューが組めます。
• 無料で高機能が使える：基本的なメニュー作成であれば無料版で十分活用できます。
• 修正依頼（再調整）が簡単：「マシンがない」「時間を40分にしたい」などの調整も一言で対応してくれます。
• 初心者向けの説明が丁寧で分かりやすい：意識するポイントや休息の重要性まで優しく教えてくれます。

注意点

• 正確なフォームまでは確認できない：テキストベースのため、実際の動きはYouTubeなどの動画で確認するのがおすすめです。
• 個人のケガ歴や関節の柔軟性は考慮されない：痛む部位がある場合は、事前にプロンプトで「腰痛あり」などと伝える必要があります。
• 最終判断は自分で行う必要がある：あくまで「提案」なので、自分の体調やジムの設備に合わせて微調整しましょう。

ChatGPTとの違い

評価項目	Gemini	ChatGPT	コメント
使いやすさ	★★★★★	★★★★★	どちらも直感的に使えて優秀
筋トレメニュー	★★★★★	★★★★★	Geminiは実用派、ChatGPTはロジカル派
説明の丁寧さ	★★★★☆	★★★★★	ChatGPTの方が少し文章が丁寧な傾向
最新情報・検索	★★★★★	★★★★☆	Google連携強みのGeminiが一歩リード
無料機能の充実度	★★★★★	★★★★☆	Geminiは無料で使える範囲が非常に広い

まとめ

Geminiは、筋トレ初心者が「何から始めればいいか分からない」を解決するツールとして非常に優秀です。

AIが作成したメニューをベースにしながら、自分の通うジムの設備や体調に合わせて少しずつ調整していけば、迷わず効率的にトレーニングを進められます。

ぜひ本記事で紹介したプロンプトをコピーしてGeminiに入力し、あなただけのオリジナル筋トレメニューを作成してみてください！