【プロンプトも公開】 ChatGPTで筋トレメニューを作る方法

「筋トレを始めたいけれど、どんなメニューを組めばいいか分からない……」「ジムに通い始めたものの、マシンの順番や回数の正解が迷子になっている」

そんな悩みは、ChatGPTを使えばわずか5分で解決します！

あなたの年齢、性別、目的（ダイエット・バルクアップ）、そして「自宅派かジム派か」を伝えるだけで、プロのパーソナルトレーナー顔負けのメニューを一瞬で作ってくれます。

この記事では、初心者でも迷わず理想のトレーニングプランを手に入れられる魔法のコピペ用プロンプト（指示文）を公開します。

まずは以下のプロンプト（指示文）をそのままコピーして、ChatGPTのチャット欄に貼り付けてみてください。【】の部分をご自身の条件に書き換えるだけで、あなた専用のプランが生成されます。

各種目の「セット数」「回数（レップ数）」「インターバルの時間」に加え、怪我をしないためのワンポイントアドバイスも箇条書きで教えてください。

コピペ用プロンプト：

あなたはプロのパーソナルトレーナーです。以下の条件に合わせ、初心者でも5分で理解して実践できる【1週間分】の筋トレメニューを作成してください。

【目的】（例：お腹周りを引き締めたい、筋肉を大きくしたい）

【現在の運動レベル】（例：筋トレ初心者、運動は数年ぶり）

【トレーニング場所】（例：自宅 / 自宅でダンベルあり / ジム）

【週の回数】（例：週3回、1回30分程度）

【鍛えたい部位】（例：全身バランスよく / 胸と腕をメインに）

実際に私の現在の状況に合わせて入力してみました。入力は以下の通りです。

それに対する回答が以下の通りでした。

長すぎるので月曜日のメニューのみお見せします。

かなり詳細にトレーニングのセット数や回数まで教えてくれました。

今の私のメニューと比べてもあまり変わらなかったので、私は今私がしているメニューを継続しようかなと思いました。

また、メニューだけでなく以下のような回答もありました。

トレーニング強度（重量）の設定方法から栄養・回復まで教えてくれました。

栄養については次のサイトで詳しく解説しています。

ChatGPTは、ただ種目を並べるだけでなく、「月曜日は胸と三頭筋」「水曜日は背中と二頭筋」のように、筋肉の疲労と回復のメカニズム（分割法）を考慮したメニューを自動で組んでくれます。

さらに、「自宅で道具なし」と指定すれば、自重トレーニング（腕立て伏せやスクワットなど）だけで構成された無理のないプランを提案してくれます。

1回メニューを作って終わりではなく、ChatGPTに以下のように「追加質問」をすることで、さらにメニューの質が上がります。

ChatGPTを「質問し放題のパーソナルトレーナー」として使い倒すのが、継続と成功の近道です。

ChatGPTは非常に優秀ですが、あなたの「実際の体の硬さ」や「過去の怪我の履歴」までは考慮できません。

「痛み」があったらすぐに中止する： AIの指定した回数や重量よりも、自分の体の感覚を最優先してください。
フォーム動画と組み合わせる： ChatGPTが提案してくれた種目名をYouTubeなどで一度検索し、実際の動きを目で確認してから行うと安全性が劇的に高まります。

これまでは高いお金を払ってパーソナルジムに行かなければ手に入らなかった「自分専用のメニュー」が、今やChatGPTを使って5分で、しかも無料で手に入る時代になりました。

食事管理も合わせて自動化したい方は、ぜひ当サイトの「【コピペOK】ChatGPTでカロリー計算する神プロンプト」の記事も合わせて参考にしてみてください。食事と運動の両面から、最速で理想の体を目指しましょう！

ChatGPTで筋トレメニューを作る方法【作成プロンプトも公開】